ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แพรนซิง
เริ่มต้น
แพรนซิง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นน่อง และยังได้ก้น ขาหลัง ขาหน้า และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังขาหน้าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างประมาณสะโพก ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า แขนผ่อนคลายหรือแกว่งเบาๆ เหมือนวิ่งเพื่อช่วยทรงตัว
- 2ถ่ายน้ำหนักไปที่หน้าเท้าขวา แล้วกดผ่านปลายเท้าเพื่อยกส้นขวาขึ้นสูง เข่าไม่ล็อก
- 3ให้ส้นซ้ายแตะพื้นเบาๆ ขณะยกด้านขวา ลำตัวตั้งตรงและเกร็งแกนกลาง
- 4ลดส้นขวาลงอย่างควบคุมขณะถ่ายน้ำหนักไปที่หน้าเท้าซ้าย
- 5ยกส้นซ้ายขึ้นสูง ขณะที่เท้าขวากลับแตะพื้น แล้วสลับไปมาอย่างลื่นไหล
- 6คุมจังหวะให้สม่ำเสมอ หน้าเท้าสัมผัสพื้น และข้อเท้าอยู่ในแนวกลาง ไม่บิดออกหรือบิดเข้า
- 7หายใจสม่ำเสมอ และหยุดก่อนฟอร์มเสียหรือเด้งมากเกินไป
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
