ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องช่วยดึงข้อ
เริ่มต้น
เครื่องช่วยดึงข้อ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- มีตัวช่วย
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งเครื่องให้ตรงกับน้ำหนักและความสูงที่ต้องการ
- 2จับด้ามแบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 3โหนตัวให้แขนเหยียดสุด เท้าลอยจากพื้น
- 4เกร็งหลังแล้วดึงตัวขึ้นหาด้ามจับ โดยให้ศอกชิดลำตัว
- 5ดึงต่อจนคางพ้นด้ามจับ
- 6หยุดสั้นๆ บนสุด แล้วค่อยๆ ลดตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
