ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องพูลโอเวอร์
เริ่มต้น
เครื่องพูลโอเวอร์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นปีกหลัง และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเบาะและด้ามจับของเครื่องให้ได้ตำแหน่งที่สบาย
- 2นั่งบนเครื่อง พิงหลังกับแผ่นรอง และจับด้ามแบบคว่ำมือ
- 3เกร็งลำตัวและงอข้อศอกเล็กน้อย
- 4ดึงด้ามลงมาหาหน้าอกช้าๆ บีบปีกหลัง
- 5หยุดค้างที่จุดหดตัวสูงสุดชั่วครู่ แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
