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Alle Übungen

Klimmzüge an der Maschine

Anfänger

Klimmzüge an der Maschine: Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Maschine auf dein gewünschtes Gewicht und deine gewünschte Höhe ein.
  2. 2Greif die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Häng mit gestreckten Armen und den Füßen vom Boden weg.
  4. 4Spann die Rückenmuskulatur an und zieh deinen Körper zu den Griffen hoch, die Ellenbogen bleiben nah am Körper.
  5. 5Zieh weiter, bis dein Kinn über den Griffen ist.
  6. 6Halte kurz oben, senk dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Bank-KlimmzügeEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht
  • Klimmzug im Untergriff (Reverse grip pull-up)Eigengewicht
  • Rocky-KlimmzugEigengewicht
  • Klimmzüge mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine

Schwerere Varianten

  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseKlimmzüge an der Maschine

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