ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดึงข้อด้วยยางยืด
เริ่มต้น
ดึงข้อด้วยยางยืด เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- มีตัวช่วย
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เกี่ยวยางกับบาร์ดึงข้อหรือจุดยึดที่แข็งแรง
- 2เหยียบยางแล้วจับบาร์โดยหันฝ่ามือออกจากตัว วางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 3ห้อยตัวให้แขนเหยียดสุด เกร็งแกนกลางและกดไหล่ลงกับไปด้านหลัง
- 4ดึงตัวขึ้นหา บาร์ โดยบีบสะบักเข้าหากันและกดศอกลงไปทางสะโพก
- 5ดึงต่อจนคางพ้นบาร์ แล้วค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
