ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องพูลดาวน์หงายมือ
เริ่มต้น
เครื่องพูลดาวน์หงายมือ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ป หลังส่วนบน และไหล่หลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปหลังส่วนบนไหล่หลัง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงเบาะและจัดตัวบนเครื่อง โดยให้เข่าอยู่ใต้แผ่นล็อกและเท้าวางราบกับพื้น
- 2จับด้ามแบบหงายมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 3นั่งตัวตรง อกเปิด ไหล่ไปด้านหลัง และแอ่นหลังล่างเล็กน้อย
- 4ดึงด้ามลงมาหาหน้าอก นำด้วยศอกและบีบสะบักเข้าหากัน
- 5หยุดค้างที่จุดล่างชั่วครู่ แล้วค่อยๆ ปล่อยด้ามกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
