ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดไบเซ็ปเคิร์ลข้ามอก
เริ่มต้น
ยางยืดไบเซ็ปเคิร์ลข้ามอก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยึดกลางยางไว้สูงด้านหน้า เช่น ที่เสาแร็ค แล้วถอยหลังจนยางตึง
- 2ไขว้ปลายยางให้มือซ้ายจับด้านขวาและมือขวาจับด้านซ้าย หงายฝ่ามือขึ้น แขนเกือบเหยียดอยู่ด้านหน้า
- 3ตรึงต้นแขนไว้ แล้วงอศอกยกมือทั้งสองเข้าหาหัวไหล่ ปล่อยให้ท่อนแขนไขว้กันตรงหน้าใบหน้า
- 4บีบไบเซ็ปที่ด้านบนสั้นๆ โดยไม่ให้ศอกลอยขึ้น
- 5เหยียดแขนกลับลงช้าๆ ไปตำแหน่งเริ่มต้น รักษาความตึงในยาง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
