ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดโอเวอร์เฮดไบเซ็ปเคิร์ลข้างเดียว
เริ่มต้น
ยางยืดโอเวอร์เฮดไบเซ็ปเคิร์ลข้างเดียว เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขนและไหล่หน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขนไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ แล้วเหยียบปลายแบนด์ไว้ข้างหนึ่ง
- 2จับปลายอีกด้านด้วยแขนที่เหยียดขึ้นเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือไปข้างหน้า
- 3ตรึงต้นแขนให้นิ่งแล้วงอท่อนแขนเข้าหาไหล่ บีบไบเซ็ปแน่นๆ
- 4ค้างไว้ที่จุดบนสุดเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ลดท่อนแขนกลับสู่ท่าเริ่ม
- 5ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
