ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเคิร์ล (อาร์มบลาสเตอร์)
เริ่มต้น
บาร์เบลเคิร์ล (อาร์มบลาสเตอร์) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ จับบาร์เบลแบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น
- 2วางต้นแขนแนบอาร์มบลาสเตอร์ เก็บศอกชิดลำตัว
- 3ตรึงต้นแขนไว้ แล้วหายใจออก ดึงบาร์ขึ้นพร้อมเกร็งไบเซ็ป
- 4ยกบาร์ขึ้นต่อจนไบเซ็ปหดสุด และบาร์อยู่ระดับไหล่
- 5ค้างจังหวะสั้นๆ ตอนเกร็งสุด บีบไบเซ็ปให้แน่น
- 6หายใจเข้า แล้วค่อยๆ ลดบาร์กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
