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Cross-Body Bizeps-Curls mit Band

Anfänger

Cross-Body Bizeps-Curls mit Band: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Widerstandsband
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Fixier die Mitte eines Bands hoch vor dir, zum Beispiel an einem Rackpfosten, und geh zurück, bis das Band gespannt ist.
  2. 2Kreuz die Enden, sodass deine linke Hand die rechte Bandseite hält und die rechte Hand die linke, Handflächen nach oben und Arme fast gestreckt vor dir.
  3. 3Halt die Oberarme ruhig und führ beide Hände Richtung Schultern, sodass sich die Unterarme vor dem Gesicht kreuzen.
  4. 4Spann den Bizeps oben kurz an, ohne die Ellbogen hochziehen zu lassen.
  5. 5Streck die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition und halt dabei die Spannung im Band.

Was du stattdessen machst

  • Overhead Curls am KabelzugKabelzug
  • Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 1 Min. PauseCross-Body Bizeps-Curls mit Band

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