ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
ปานกลาง
ยางยืดแจ็คไนฟ์ซิทอัพ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นหน้าท้อง และยังได้ขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้า
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย เหยียดขาตรงและเหยียดแขนเหนือศีรษะ โดยจับยางไว้
- 2เกร็งหน้าท้องแล้วยกขาและลำตัวขึ้นพร้อมกัน ดึงมือเข้าหาเท้า
- 3ค้างไว้ด้านบนช่วงหนึ่ง แล้วค่อยๆ ลดขาและลำตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 4ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
