ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดครันช์ (ยืน)
เริ่มต้น
ยางยืดครันช์ (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยึดยางกับจุดยึดที่แข็งแรงในระดับเอว
- 2ยืนหันหลังให้จุดยึด เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
- 3จับยางด้วยสองมือ พาขึ้นมาที่หน้าอก ศอกงอและชิดลำตัว
- 4เกร็งหน้าท้องแล้วงอลำตัวไปข้างหน้าช้าๆ พาอกเข้าไปหาเข่า
- 5ค้างไว้ที่ช่วงหุบสุดแล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
