ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เดคลายน์ซิทอัพถ่วงน้ำหนัก
ปานกลาง
เดคลายน์ซิทอัพถ่วงน้ำหนัก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นหน้าท้อง และยังได้ขาหน้าและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนบนม้านั่งลาดลงและล็อกเท้าไว้ใต้แผ่นล็อก
- 2วางมือไว้หลังศีรษะหรือพาดอก
- 3เกร็งหน้าท้องแล้วยกช่วงบนขึ้นช้าๆ จนลำตัวตั้งฉากกับพื้น
- 4ค้างไว้สั้นๆ แล้วค่อยๆ ลดช่วงบนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
