ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องช่วยซิทอัพ
เริ่มต้น
เครื่องช่วยซิทอัพ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นหน้าท้อง และยังได้ขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้า
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- มีตัวช่วย
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งที่ขอบม้านั่งหรือให้คนช่วยกดเท้าไว้
- 2นอนหงาย เท้างอ เข่าวางตั้งขึ้น
- 3วางมือไว้หลังศีรษะ ศอกกางออกด้านข้าง
- 4เกร็งหน้าท้องแล้วยกช่วงบนขึ้นจากพื้น ม้วนตัวไปด้านหน้าจนลำตัวทำมุม 45 องศา
- 5หยุดสั้นๆ บนสุด แล้วค่อยๆ ลดช่วงบนลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
