ยางยืดไซด์เบนด์

เริ่มต้น

ยางยืดไซด์เบนด์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นหน้าท้องด้านข้าง และยังได้หน้าท้อง

เล่นทีละข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

หน้าท้องด้านข้าง

กล้ามเนื้อรอง

หน้าท้อง

1ยึดยางต่ำไว้ข้างตัว หรือเหยียบทับปลายหนึ่ง แล้วจับอีกปลายด้วยมือด้านใกล้จุดยึด แขนตรง
2ยืนตัวตรง เท้ากว้างเท่าสะโพก มืออีกข้างวางที่สะโพก
3เอียงลำตัวเข้าหายางอย่างควบคุม ให้มือไถลลงตามข้างขา
4ใช้กล้ามท้องเฉียงด้านตรงข้ามดึงตัวกลับขึ้นผ่านท่ายืนตรง สะโพกไม่เอียงและไม่บิด
5ทำครบจำนวนครั้งด้านนั้น แล้วหันกลับอีกด้านและสลับมือ