ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยกสะโพกด้านข้าง (บาร์คู่)
ขั้นสูง
ยกสะโพกด้านข้าง (บาร์คู่) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้างและขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างขาหน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนอยู่ระหว่างบาร์คู่ เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
- 2วางมือบนบาร์แล้วยกตัวพ้นพื้น ให้แขนรับน้ำหนักตัว
- 3เกร็งหน้าท้องแล้วยกขาทั้งสองข้างไปด้านข้างช้าๆ โดยเหยียดตรง
- 4ค้างไว้ชั่วครู่ แล้วค่อยๆ ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
