ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
โอเวอร์เฮดครันช์ถ่วงน้ำหนัก (บนลูกบอล)
ปานกลาง
โอเวอร์เฮดครันช์ถ่วงน้ำหนัก (บนลูกบอล) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้างและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนลูกบอลทรงตัว วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่า 90-degree angle
- 2ถือแผ่นน้ำหนักหรือดัมเบลด้วยสองมือแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- 3เกร็งหน้าท้องแล้วม้วนลำตัวไปด้านหน้า ช่วงอกเคลื่อนเข้าหาเข่า
- 4ค้างไว้ด้านบนสั้นๆ แล้วค่อยๆ ลดลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
