ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดเบนช์เพรส
เริ่มต้น
ยางยืดเบนช์เพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นอนราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและกดหลังแนบกับม้านั่ง
- 2จับหูจับของยางแบบหงายมือ วางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 3ดันแขนขึ้นจนสุด เหยียดของออกจากหน้าอก
- 4ค่อยๆ ลดของลงมาที่หน้าอก ให้ศอกงอประมาณ 90 องศา
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
