ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลพินสควอท
ขั้นสูง
บาร์เบลพินสควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ต้นขาด้านใน และหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นต้นขาด้านในหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งเซฟตี้พินในพาวเวอร์แร็คไว้ที่ความลึกที่ต้องการ โดยมากประมาณขนานพื้น
- 2ปลดบาร์มาวางบนหลังส่วนบนเหมือนสควอทหลังปกติ แล้วถอยเท้าออกมา
- 3สควอทลงอย่างควบคุมจนบาร์แตะพินพอดี แล้วค้างสั้นๆ โดยไม่ปล่อยน้ำหนักลงพักบนพิน
- 4เกร็งท้องและเกร็งหลังไว้ระหว่างค้าง เพื่อไม่เสียตำแหน่ง
- 5ดันขึ้นแรงๆ จากพินจนยืน แล้วทำต่อ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
