ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลโอเวอร์เฮดสควอท
ขั้นสูง
บาร์เบลโอเวอร์เฮดสควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง น่อง และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่องหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- 2จับบาร์เบลกว้าง แล้วยกค้างเหนือศีรษะ แขนเหยียดสุด
- 3เกร็งลำตัวแล้วค่อยๆ ย่อลงเป็นสควอท โดยยกอกขึ้นและดันเข่าไปทางปลายเท้า
- 4หยุดค้างสั้นๆ ตรงล่างสุด แล้วดันส้นเท้ากลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
