ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลสควอทขาเดียว
ขั้นสูง
บาร์เบลสควอทขาเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ แล้ววางบาร์เบลบนหลังส่วนบน
- 2ยกเท้าข้างหนึ่งลอยจากพื้นและเหยียดไปด้านหน้าให้ขนานพื้น
- 3งอขาข้างที่ยืนแล้วลดตัวลงเหมือนนั่งไปด้านหลัง รักษาอกให้ตั้งและหลังตรง
- 4ย่อลงจนต้นขาขนานพื้น แล้วดันส้นเท้ากลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
