ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลจัมป์สควอท
ขั้นสูง
บาร์เบลจัมป์สควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ โดยวางบาร์เบลบนหลังส่วนบน
- 2ย่อตัวลงเป็นท่าสควอทด้วยการงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง
- 3เมื่อถึงจุดล่างสุด ให้ระเบิดแรงกระโดดขึ้นจากพื้น
- 4ตอนกระโดด ให้เหยียดสะโพก เข่า และข้อเท้า พร้อมดันแรงผ่านปลายเท้า
- 5ลงพื้นให้นุ่มกลับสู่ท่าสควอท แล้วทำต่อทันทีจนจบจำนวนครั้ง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
