Pin Squats

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßAdduktorenUnterer Rücken

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell die Sicherheitsablagen im Rack auf die Tiefe ein, die du erreichen willst, meist etwa so, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
2. 2Nimm die Stange wie bei einer normalen Kniebeuge auf den oberen Rücken aus dem Rack und geh einen Schritt zurück.
3. 3Geh kontrolliert in die Kniebeuge, bis die Stange die Pins leicht berührt, und halt kurz, ohne das Gewicht auf den Pins abzulegen.
4. 4Spann den Bauch und den Rücken in der Pause fest an, damit du die Position nicht verlierst.
5. 5Drück dich kraftvoll von den Pins hoch in den Stand und wiederhol.

Was du stattdessen machst

• Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel
• Langhantel-High-Bar-KniebeugeLanghantel
• Langhantel Kniebeuge auf die BankLanghantel

Leichtere Varianten

• Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel

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