ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลสควอทจัมพ์สลับลันจ์หลัง
ขั้นสูง
บาร์เบลสควอทจัมพ์สลับลันจ์หลัง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง น่อง หน้าท้อง และต้นขาด้านใน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่องหน้าท้องต้นขาด้านใน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1วางบาร์เบลบนทราพส์ด้านบน จับกว้างระดับไหล่ ยืนห่างจากสเต็ปที่มั่นคง 15–30 cm เท้ากว้างระดับสะโพก ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- 2เกร็งแกนกลาง รักษาแนวกระดูกสันหลังเป็นกลาง แล้วนั่งลงในท่าครึ่งสควอท
- 3ดันเท้ากระโดดขึ้นไปบนสเต็ป ลงพื้นให้เบาและลงสองเท้า เข่าตามแนวปลายเท้า และส้นเท้าติดพื้น
- 4ยืนตัวตรงบนสเต็ป แล้วก้าวเท้าข้างหนึ่งถอยลงพื้นและย่อเป็นรีร์ลันจ์แบบคุมจังหวะ หน้าแข้งข้างหน้าตั้งฉาก เข่าหลังอยู่ใต้สะโพก
- 5ดันผ่านส้นเท้าหน้ากลับมายืนบนพื้นในท่าเริ่มต้น
- 6ทำสลับขาที่ลันจ์ทุกครั้ง พร้อมคุมลำตัวให้ตั้งตรงและบาร์นิ่ง
- 7ใช้สเต็ปเตี้ยและน้ำหนักเบา หยุดเซตถ้าคุมการลงพื้นหรือการทรงตัวไม่ได้
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
