ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเบนช์เพรสหงายมือ
ปานกลาง
บาร์เบลเบนช์เพรสหงายมือ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 150 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนบนม้านอนราบแล้วจับบาร์แบบหงายมือ มือกว้างระดับไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย นิ้วโป้งพันรอบบาร์
- 2วางเท้าให้มั่น บีบสะบักเข้าหากัน แล้วปลดบาร์ออก ถ้าเป็นไปได้ให้มีสปอตเตอร์ช่วย เพราะการจับแบบนี้อาจรู้สึกไม่มั่นคงในช่วงแรก
- 3ลดบาร์ลงมาหาหน้าอกล่าง โดยเก็บศอกชิดลำตัว
- 4แตะส่วนล่างของอกเบาๆ แล้วดันบาร์ขึ้นและเฉียงกลับไปทางหัวไหล่เล็กน้อย
- 5ล็อกแขนโดยให้บาร์อยู่เหนือหัวไหล่ และวางข้อมือซ้อนเหนือศอกตลอด
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
