ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเบนช์เพรส (หงายมือ)
ปานกลาง
ดัมเบลเบนช์เพรส (หงายมือ) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นอนราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่า
- 2จับดัมเบลข้างละหนึ่งลูกด้วยท่าจับคว่ำ ฝ่ามือหันไปทางเท้า
- 3เหยียดแขนขึ้นตรงไปทางเพดาน โดยงอศอกเล็กน้อย
- 4ค่อยๆ ลดดัมเบลลงไปทางหน้าอก เปิดศอกออกไปด้านข้าง
- 5ค้างไว้สักครู่ที่จุดล่าง แล้วดันดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
