Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Bankdrücken im Untergriff

Fortgeschritten

Bankdrücken im Untergriff: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
150 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich auf eine flache Bank und greif die Stange im Untergriff, Hände etwa schulterbreit oder leicht weiter, Daumen um die Stange.
  2. 2Stell die Füße fest auf, zieh die Schulterblätter zusammen und heb die Stange aus der Ablage, am besten mit Spotter, weil sich der Griff anfangs instabil anfühlen kann.
  3. 3Senke die Stange Richtung untere Brust, Ellbogen eng am Körper.
  4. 4Tipp die untere Brust nur leicht an und drück die Stange dann nach oben und leicht zurück Richtung Schultern.
  5. 5Streck die Arme oben ganz durch, die Stange über den Schultern, und halt die Handgelenke die ganze Zeit über den Ellbogen.

Was du stattdessen machst

  • Schrägbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Kurzhantel-Bankdrücken im UntergriffKurzhantel
  • Langhantel BankdrückenLanghantel
Heute erfasst · 150 Sekunden PauseBankdrücken im Untergriff

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Brust

  • Archer-LiegestützEigengewicht
  • Dips unterstützt (kniend)Maschine
  • Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
  • Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
  • Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Butterfly mit BandWiderstandsband