บาร์เบลสปลิทสควอท

ปานกลาง

บาร์เบลสปลิทสควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง ต้นขาด้านใน น่อง และหน้าท้อง

เล่นทีละข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ขาหน้า

กล้ามเนื้อรอง

ก้นขาหลังต้นขาด้านในน่องหน้าท้อง

อุปกรณ์: บาร์เบล
รูปแบบการเคลื่อนไหว: ขา
ประเภท: ท่ารวมกล้ามเนื้อ
บันทึกเป็น: น้ำหนัก × ครั้ง
เวลาพักที่แนะนำ: 3 นาที

วิธีทำ

1ยืนตัวตรง จับบาร์เบลด้วยมือคว่ำไว้ข้างนอกต้นขา เท้าห่างระดับสะโพก
2ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าเป็นท่าสปลิทยาว เท้าหน้าแนบพื้น ส้นเท้าหลังยก ปลายเท้าชี้ตรง
3เกร็งหน้าท้อง ยืดอก สะโพกตรง และให้บาร์อยู่ใกล้ต้นขา
4ย่อตรงลงโดยงอเข่าทั้งสองข้าง ลำตัวตั้งตรง และให้เข่าหน้าเคลื่อนตามแนวนิ้วเท้ากลาง
5ลงจนต้นขาหน้าใกล้ขนานพื้น และเข่าหลังลอยเหนือพื้นเล็กน้อย ลงน้ำหนักที่กลางเท้าและส้นเท้าหน้า
6ดันผ่านเท้าหน้าและปลายเท้าหลังกลับมายืน โดยไม่ล็อกเข่า
7ให้บาร์อยู่ระดับเดียวและชิดลำตัว อย่าให้เข่าหน้าบุบเข้าด้านในหรือส้นเท้ายก
8ทำครบทุกครั้งด้านหนึ่งแล้วสลับขา