ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สปลิทสควอท
เริ่มต้น
สปลิทสควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนกางเท้าระดับไหล่
- 2ก้าวเท้าหนึ่งข้างไปข้างหน้า ให้ห่างจากอีกข้างประมาณ 2 ฟุต
- 3ลดตัวลงด้วยการงอเข่าและสะโพก หลังตรง
- 4ลงต่อจนต้นขาหน้าขนานพื้น และเข่าหลังลอยเหนือพื้นเล็กน้อย
- 5ค้างไว้สั้นๆ แล้วดันผ่านส้นเท้าหน้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
