ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เดดบัก
เริ่มต้น
เดดบัก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ขาหน้าและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงายราบ เหยียดแขนชี้ขึ้นไปทางเพดาน
- 2งอเข่าแล้วยกขาลอยจากพื้น ให้สะโพกและเข่างอ 90 องศา
- 3เกร็งแกนกลางและหลังล่าง กดหลังล่างแนบพื้น
- 4ลดแขนขวาและขาซ้ายลงช้าๆ ให้เหยียดตรง ลอยเหนือพื้นเล็กน้อย
- 5ค้างไว้จังหวะหนึ่ง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำสลับด้วยแขนซ้ายและขาขวา
- 7สลับข้างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
