ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เรสขาบนลูกบอล (นอนคว่ำ)
ปานกลาง
เรสขาบนลูกบอล (นอนคว่ำ) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นหลังส่วนล่าง และยังได้หน้าท้องและก้น
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องก้น
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนคว่ำบนเสื่อ เหยียดขาตรง และวางปลายเท้าบนลูกบอลทรงตัว
- 2วางมือบนพื้นกว้างระดับหัวไหล่ แล้วเกร็งแกนกลาง
- 3เหยียดขาตรง ยกขาขึ้นจากพื้นช้าๆ ใช้หลังล่างและก้นช่วยยกให้สูงที่สุด
- 4หยุดค้างที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
