ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ฟรอนต์เลเวอร์ทำซ้ำ
ขั้นสูง
ฟรอนต์เลเวอร์ทำซ้ำ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนบน และยังได้หน้าท้องและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ห้อยตัวบนบาร์โหน จับแบบหงายหลัง ฝ่ามือหันออกจากตัว
- 2เกร็งแกนกลางและกดสะบักลงกับดึงไปด้านหลัง
- 3รักษาลำตัวตรง แล้วยกขาขึ้นจนขนานพื้น
- 4ค้างท่านี้ให้นานที่สุด เป้าหมาย 10-20 วินาที
- 5ค่อยๆ ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
