ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บอททอมอัพ
ปานกลาง
บอททอมอัพ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้างและขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างขาหน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย เหยียดขาตรง วางแขนข้างลำตัว
- 2งอเข่าดึงเข้าหาอก ยกเท้าลอยจากพื้น
- 3เกร็งท้องแล้วยกสะโพกขึ้น ดึงเข่าเข้าใกล้ศีรษะ
- 4ค้างไว้ด้านบนสั้นๆ แล้วค่อยๆ ลดสะโพกลง
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
