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Bottoms-Ups

Fortgeschritten

Bottoms-Ups: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnQuadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme neben dem Körper.
  2. 2Beug die Knie und zieh sie zur Brust, die Füße bleiben in der Luft.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb die Hüfte vom Boden, zieh die Knie Richtung Kopf.
  4. 4Halte oben kurz inne und senk die Hüfte dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bicycle Crunches mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
  • Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
  • Negativ-CrunchEigengewicht
  • Beinheben gestreckt auf der SchrägbankEigengewicht
  • Crunch mit MedizinballSonstiges

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • V-Sitz am BodenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseBottoms-Ups

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