ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลฟลาย (คุกเข่า)
ปานกลาง
เคเบิลฟลาย (คุกเข่า) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งรอกทั้งสองข้างไว้สูง ใส่ที่จับข้างละอัน แล้วคุกเข่าทั้งสองข้างกลางเครื่องพร้อมจับที่จับทั้งสองมือ
- 2เริ่มจากกางแขนกว้างและสูงกว่าไหล่เล็กน้อย ศอกงอเล็กน้อย และลำตัวตั้งตรง
- 3ดึงที่จับลงและเข้าหากันเป็นโค้งกว้าง จนมือมาชนกันหน้าช่วงอกล่าง
- 4คุมสะโพกให้อยู่ใต้ไหล่และเก็บซี่โครงลง ไม่ให้ช่วงล่างช่วยส่งแรง
- 5ปล่อยแขนกางกลับขึ้นช้าๆ อย่างควบคุม จนรู้สึกตึงที่หน้าอก
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
