ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลครอสโอเวอร์
ปานกลาง
เคเบิลครอสโอเวอร์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับรอกเคเบิลให้อยู่ระดับอก
- 2ยืนกลางเครื่องโดยวางเท้าข้างหนึ่งนำหน้าอีกข้าง
- 3จับมือจับโดยให้ฝ่ามือคว่ำ และเหยียดแขนออกด้านข้าง
- 4ก้าวออกมาอีกนิด โดยให้ศอกงอเล็กน้อย
- 5งอศอกนิดเดียวแล้วดึงมือมาประกบกันหน้าหน้าอก
- 6ค้างไว้เล็กน้อย แล้วค่อยๆ ปล่อยแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
