ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องฟลาย (นั่ง)
เริ่มต้น
เครื่องฟลาย (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและบ่า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าบ่า
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงเบาะและจัดตัวบนเครื่องโดยพิงหลังกับแผ่นรอง
- 2จับด้ามแบบคว่ำมือและงอศอกเล็กน้อย
- 3หายใจออกแล้วดันด้ามไปด้านหน้าให้มาชิดกันหน้าหน้าอก
- 4หยุดค้างชั่วครู่ บีบกล้ามอก
- 5หายใจเข้าแล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ปล่อยให้หน้าอกยืดออก
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
