ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลฟลาย (ล่าง)
ปานกลาง
เคเบิลฟลาย (ล่าง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ต่อด้ามจับเข้ากับรอกต่ำของเคเบิลแมชชีน แล้วเลือกน้ำหนักให้เหมาะ
- 2ยืนกลางเครื่อง เท้าแยกกว้างระดับไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
- 3จับด้ามด้วยมือคว่ำ แล้วยกแขนออกด้านข้าง โดยงอศอกเล็กน้อย
- 4คุมจังหวะแล้วพาแขนมาด้านหน้าเป็นวงกว้าง ไขว้กันหน้าลำตัว
- 5ค้างไว้สักครู่ตอนสุดช่วง ให้รู้สึกยืดที่หน้าอก
- 6ย้อนกลับช้าๆ ไปสู่ท่าเริ่มต้น โดยรักษาแรงตึงที่หน้าอกตลอด
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
