ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดฟลาย
เริ่มต้น
ยางยืดฟลาย เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นอก และยังได้ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยึดยางไว้ด้านหลังที่ระดับหน้าอก แล้วหันหลังให้จุดยึดและจับปลายยางไว้คนละมือ
- 2ก้าวเท้าไปข้างหน้ายืนแยกเท้าหน้าหลังจนยางตึง กางแขนกว้างระดับหน้าอก ศอกงอเล็กน้อย
- 3กวาดมือมาด้านหน้าเป็นวงโค้งกว้าง จนมือมาชนกันตรงหน้าอก
- 4คงมุมศอกไว้และกดไหล่ลง แขนต้องโอบเข้าหากัน ไม่ใช่ดันไปข้างหน้า
- 5ค่อยๆ เปิดแขนกลับออกจนรู้สึกตึงที่อก แล้วทำซ้ำ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
