ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลฟลายข้างเดียว (ก้มตัว)
ปานกลาง
เคเบิลฟลายข้างเดียว (ก้มตัว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นอก และยังได้ไหล่ข้างและบ่า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่ข้างบ่า
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ หันหน้าเข้าหาเคเบิลแมชชีน
- 2จับด้ามด้วยมือข้างเดียวแล้วถอยหลังเพื่อให้สายตึง
- 3ก้มตัวจากเอว โดยหลังตรงและเกร็งแกนกลาง
- 4กางแขนออกไปด้านข้างให้ขนานพื้น โดยงอศอกเล็กน้อย
- 5ค่อยๆ ลดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยคุมจังหวะตลอดช่วงการเคลื่อนไหว
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
