ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิดพื้นแบบนาฬิกา
ขั้นสูง
วิดพื้นแบบนาฬิกา เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ป ไหล่หน้า และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าแพลงก์สูง วางมือใต้ไหล่พอดี ลำตัวเป็นเส้นตรง
- 2ลดตัวลงหาพื้นด้วยการงอศอก เก็บศอกชิดลำตัว
- 3ตอนลดตัวให้หมุนลำตัวไปซ้าย แล้วยืดแขนซ้ายออกด้านข้าง
- 4ดันกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมหมุนลำตัวกลับมาตรงกลาง
- 5ทำวิดพื้นอีกครั้ง โดยหมุนลำตัวไปขวาและยืดแขนขวาออกด้านข้าง
- 6สลับข้างทุกครั้งที่ทำ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
