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Alle Übungen

Liegestütze mit Brust-Tap

Profi

Liegestütze mit Brust-Tap: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in die hohe Plank-Position, die Hände etwas weiter als schulterbreit, und halte den Körper in einer geraden Linie.
  2. 2Senke deinen Körper Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst, und halte sie nah am Oberkörper.
  3. 3Tippe beim Absenken mit der rechten Hand an die Brust.
  4. 4Drück dich wieder in die Ausgangsposition hoch.
  5. 5Wiederhole die Bewegung und tippe diesmal mit der linken Hand an die Brust.
  6. 6Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen die Seite ab.

Was du stattdessen machst

  • Archer-LiegestützEigengewicht
  • Uhr-LiegestützeEigengewicht
  • Schlingentrainer-LiegestützeEigengewicht
  • Negativ-LiegestützEigengewicht
  • Scapula-LiegestützEigengewicht
  • Tiefer LiegestützSonstiges

Leichtere Varianten

  • Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht
  • Modifizierter Hindu-LiegestützEigengewicht
  • Scapula-LiegestützEigengewicht
  • Liegestütz mit Shoulder TapsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseLiegestütze mit Brust-Tap

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Weitere Übungen für Brust

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  • Butterfly mit BandWiderstandsband
  • Negatives Brustdrücken mit BandWiderstandsband