ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิดพื้นแพลนช์
ขั้นสูง
วิดพื้นแพลนช์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นอก และยังได้ไหล่หน้า ไตรเซ็ป และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าวิดพื้น วางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 2เกร็งแกนกลางและลดลำตัวลงหาพื้น โดยศอกชิดลำตัว
- 3ขณะลดตัว ให้เอนลำตัวไปข้างหน้าและยกเท้าพ้นพื้น ทรงตัวบนมือ
- 4ลดตัวต่อไปจนหน้าอกอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
- 5ดันผ่านมือและเหยียดแขนเพื่อยกตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6รักษาแนวเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้าตลอดท่า
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
