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Alle Übungen

Diagonale Crunches

Anfänger

Diagonale Crunches: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, beug die Knie und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper vom Boden ab, während du den rechten Ellbogen zum linken Knie drehst.
  4. 4Halte oben kurz und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite und führe den linken Ellbogen zum rechten Knie.
  6. 6Wiederhole die Übung in der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Crunches stehend mit BandWiderstandsband
  • Crunches stehend rotierend mit BandWiderstandsband
  • Seitlicher CrunchEigengewicht
  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Ellbogen-zu-Knie-CrunchesEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bicycle Crunches mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Crunches sitzend am KabelzugKabelzug
  • Side Crunches am KabelzugKabelzug
  • Crunches stehend am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 1 Min. PauseDiagonale Crunches

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