ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเคิร์ลสลับข้าง (อาร์มบลาสเตอร์)
เริ่มต้น
ดัมเบลเคิร์ลสลับข้าง (อาร์มบลาสเตอร์) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง เท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างละอัน ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- 2วางอาร์มบลาสเตอร์บนต้นแขนให้กระชับ
- 3ตรึงต้นแขนไว้ แล้วหายใจออกพร้อมยกดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นหาไหล่ เกร็งไบเซ็ป
- 4ยกขึ้นจนไบเซ็ปหดสุดและดัมเบลอยู่ระดับไหล่
- 5ค้างไว้สั้นๆ บีบไบเซ็ปให้แน่น
- 6หายใจเข้า แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่ม
- 7ทำซ้ำกับแขนอีกข้าง
- 8สลับแขนต่อเนื่องจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
