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Alle Übungen

Kurzhantel-Curls alternierend mit Arm Blaster

Anfänger

Kurzhantel-Curls alternierend mit Arm Blaster: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Steh aufrecht, Füße schulterbreit, und halte je eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorn.
  2. 2Leg den Arm Blaster an die Oberarme an und achte auf einen festen Sitz.
  3. 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl eine Kurzhantel zur Schulter hoch, während du den Bizeps anspannst.
  4. 4Führe die Kurzhantel weiter nach oben, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Hantel auf Schulterhöhe ist.
  5. 5Halte die Kontraktion kurz und spann den Bizeps bewusst an.
  6. 6Atme ein und senk die Kurzhantel langsam zurück in die Startposition.
  7. 7Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
  8. 8Wechsle die Arme weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Langhantel Curls mit Arm BlasterLanghantel
  • SZ-Curls mit Arm BlasterSZ-Stange
  • Langhantel-Curls alternierendLanghantel
  • Kurzhantel-Curls mit Arm BlasterKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
  • Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
  • Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Curls alternierend mit Arm Blaster

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