ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเคิร์ลข้างเดียว (นั่งบนลูกบอล)
ปานกลาง
ดัมเบลเคิร์ลข้างเดียว (นั่งบนลูกบอล) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนบอลออกกำลัง เท้าวางราบบนพื้น หลังตรง
- 2ถือดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือหงาย แขนเหยียดสุด
- 3ตรึงต้นแขนไว้ งอข้อศอกยกดัมเบลขึ้นหาไหล่ด้วยแรงไบเซ็ป
- 4ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลงกลับท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
