ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลเดคลายน์ฟลายข้างเดียว
ปานกลาง
เคเบิลเดคลายน์ฟลายข้างเดียว เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ติดด้ามดีเข้ากับเคเบิลแมชชีนที่รอกต่ำ และปรับม้านั่งเป็นองศาลง
- 2นอนบนม้านั่งโดยให้ศีรษะหันเข้าหาเครื่อง แล้วจับด้ามด้วยมือขวา
- 3เหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก โดยงอศอกเล็กน้อย
- 4คุมจังหวะลดแขนออกไปด้านข้าง จนมืออยู่ระดับเดียวกับไหล่
- 5ค้างไว้เล็กน้อย แล้วเปลี่ยนทิศทางดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปแขนซ้าย
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
