ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์ฟลาย (ข้างเดียว บนลูกบอล)
ขั้นสูง
ดัมเบลอินไคลน์ฟลาย (ข้างเดียว บนลูกบอล) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนบอลออกกำลังกาย ถือดัมเบลไว้ข้างเดียว
- 2เดินเท้าไปข้างหน้าแล้วกลิ้งลำตัวลง จนศีรษะ คอ และช่วงหลังบนได้รับการพยุงบนบอล
- 3ยกดัมเบลขึ้นเหนือหน้าอก แขนเหยียดตรง ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- 4ค่อยๆ ลดดัมเบลออกไปด้านข้าง โดยงอศอกเล็กน้อย
- 5หยุดสักครู่เมื่อแขนขนานกับพื้น
- 6เกร็งอกดึงดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
