Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativ

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich auf eine Schrägbank mit negativem Winkel und leg eine Kurzhantel auf den Oberschenkel.
2. 2Nimm die Kurzhantel mit Hilfe des Oberschenkels hoch auf Schulterbreite, die Handfläche zeigt zum Oberkörper.
3. 3Dreh das Handgelenk so, dass die Handfläche nach vorn zeigt.
4. 4Atme ein und senke die Kurzhantel langsam seitlich ab, bis du die Dehnung in der Brust spürst.
5. 5Atme aus und führ die Kurzhantel mit der Brustkraft zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Flys negativKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmigKurzhantel
• Kurzhantel-FliegendeKurzhantel
• Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem GymnastikballKurzhantel
• Flys negativ einarmig am KabelzugKabelzug
• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Flys negativKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende negativ mit EindrehenKurzhantel
• Kurzhantel-FliegendeKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband